BCAA MAx

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) 7b Wyprosty rozne formy 4x12 7c Allaszki 4x max Suple witaminy przed treningowo mc+kreatyna+PumpIT W trakcie BCAA po kreatyna+BA Dieta B 345g W 30g T 212g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-21 10:43:45

[...] elegancki, plecy mocno spompowane -Domsy na brzuchu od soboty :O! Dieta: -Posiłek I - II: 30g B/15g T/20g WW -Posiłek III - V: 30g B/15g T/0g WW -Posiłek VI: 30g B/30g T/0g WW Suplementacja: -Witamina C, Omega -3, Witaminy do pierwszego i ostatniego posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g Kreatyny -Na sen: ZMA

[...] : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , Judo, bieganie, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : test enan + npp + białeczko i BCAA ( aktualnie ) , jabłczan kreatyny, gainer, białka różnego rodzaju i firm, DAA, ZMA, więcej grzechów nie pamiętam ;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x tygodniowo może byc 5-6 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : finaflex px black i czekam na Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Moja dieta wygląda tak Na I zmianach I posiłek - mleko na płatkach [...]

Tak jak na pw pisaliśmy, tym planem WG MNIE i tylko WG MNIE nóg za uj jakoś sensownie nie poprawisz. Wiadomo ze przyjdzie jakiś tam cm czy coś ale wiesz, dupy nie urwie :-P... Nogi wystarczy trenować 1x w tygodniu ale mega konkretnie,naprawde konkretnie i do totalnego zabicia, tak ze pod koniec ma sie uczucie jakby na wymioty zbierało i parkiet [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli [...]

[...] 4x10 * Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 * Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12 Generalnie możliwe, że dorzucę również BCAA około treningowo oraz tutaj pytanie, czy jest możliwe sensowne stosowanie przedtreningówki 1.M.R ona jest chyba na kretynie? Po prostu po ostatnim cyklu pozostało wiele [...]

/SFD/Images/2015/7/16/d3a5bebcf24442a1a996a2b8c33f5958.jpg DT hiper 1.Wypychanie na suwnicy 6x8-12 + wspiecia stojac 6x max 2.Wyprosty 6x12 3.Podciaganie na drazku 4x max 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax 5.Rozpietki 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami [...]

nie pisalem gdzie pracuje bo nie ma sie czym chwalic, roboty jako tako nie mam zlej bywa i tak ze robota jest zaje... :D mi glownie chodzi o ludzi nie umiem sie tam odnalezc, bok barkow dzisiaj byl robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. [...]

Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

/SFD/Images/2015/7/14/95c5defe4e3544d3a14355eea8cc0327.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta [...]

13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]

[...] suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b Wyprosty (czworki) 4x12 Suple witaminy (dorzucilem obecnie nieco o3) przed treningowo 25g oleju MCT+Pump IT+kreatyna W trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/14/7deaee1a210742cd90a56131968daf7a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 12:42:10

dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]

[...] 30/15/20 -Posiłek III - V: 30/15/0 -Posiłek: VI: 30/30/0| -Forma coraz lepsza, jeszcze jakieś dwa tygodnie i będzie totalna kosa i.. myślę, że zrobimy jakieś ładowanie %) Suplementacja: -Do posiłku I-II: omega -3, witaminy, witamina C -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g kreatyny -Na wieczór: omega -3, Witamina C, ZMA

[...] to była katorga po wczorajszych nogach -DOMS'y na całych nogach, łącznie z dupą! Boje się co będzie jutro. Dieta: -Posiłek I - II: 30B/15T/20W -Posiłek III - V: 30B/15T/0W -Posiłek: VI: 30B/30T/0W Suplementacja: -Do posiłku I-II: witaminy, witamina C, omega-3 -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g kreatyny -Na wieczór: ZMA

[...] czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina C, witaminy -Przed treningiem: 600mg kofeiny -Po trening: 10g BCAA, 5g kreatyny -Do spania: ZMA